Comment perdre du poids

5 Mai 2025

Le nombre de personnes en surpoids augmente actuellement. Non seulement les femmes, mais aussi les hommes veulent rester minces et belles. Malheureusement, tout le monde n'a pas le temps et l'opportunité de s'engager étroitement en eux-mêmes, de visiter les salles de fitness, les salles de massage. Par conséquent, la question vient de perdre du poids à la maison. Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids disponibles pour une utilisation indépendante.

Les principes de base de la perte de poids

Avant de résoudre le problème, comment perdre du poids à la maison, vous devez décider des causes de l'excès de poids. Ceux-ci incluent:

Nutrition incorrecte. Beaucoup de «péchés» avec des habitudes tels que des phoques de stress, des repas de nourriture rapide, des régimes longs et nocifs, un manque de petit-déjeuner et un dîner dense devant la télévision, la présence préventive dans le régime alimentaire des aliments riches en calories et des fast-foods, sur-manger et bien d'autres qui provoquent une prise de poids. Violation du métabolisme, problèmes intestinaux, maladies des voies gastro-intestinales causées par divers facteurs. Âge. Au fil des ans, il devient de plus en plus difficile de perdre du poids, car le métabolisme ralentit naturellement. Un sommeil inadéquat et un mode de vie sédentaire, ces facteurs affectent également la consommation de calories. Beaucoup commencent à résoudre le problème de l'excès de poids d'un régime pour la perte de poids à la maison. Dans le même temps, il convient de se souvenir de certaines nuances qui contribuent à la réduction et au maintien efficaces du poids normal. Afin d'obtenir un résultat positif de tout régime, la quantité d'énergie saisie dans le corps doit être réduite. Au moins, le volume d'énergie que le corps dépense pour maintenir les processus de vie devrait être plus. Ensuite, les gisements de graisse entreront dans la consommation. La perte de poids normale ne dépasse pas 800 à 1 000 g par semaine. De grands indicateurs devraient alerter la perte de poids, car la perte de poids de plus de 1, 2 kg par 7 jours peut entraîner des troubles métaboliques et une accumulation de toxines dans le corps. Cela entraîne également une diminution du tonus musculaire, en conséquence, au lieu d'un corps ajusté et mince, une personne recevra une peau et des muscles flasques.

La perte de poids rapide indique la perte corporelle d'eau, pas la graisse. Beaucoup de femmes se plaignent qu'elles ne mangent pratiquement rien, mais le poids est immobile. La réponse à cette question est simple, ils ne respectent pas les principes de base d'une perte de poids efficace, qui sont les suivants:

Une diminution de la teneur en calories devrait se produire progressivement. Les régimes stricts deviennent un stress excessif pour le corps et il essaie de prendre de l'énergie pour la vie de la masse musculaire, protégeant strictement la réserve stratégique sous forme de graisses. Il est important d'empêcher cela; Nutrition fractionnée et fréquente. Il doit être consommé au moins 5 à 6 fois par jour, en petites portions, qui maintiendra constamment le niveau d'énergie approprié du corps. La nutrition fractionnaire empêche la faim grave, empêche la suralimentation, réduit le risque de maladies gastro-intestinales; Le régime alimentaire doit contenir principalement des aliments caloriques, qui est représenté par des aliments naturels - légumes, céréales, herbes. Vous devez choisir des produits riches en fibres avec un faible niveau d'indice glycémique (moins de 60%); Utilisez une quantité suffisante de liquide, car sa carence ralentit le processus de perte de poids. Cela peut provoquer des troubles métaboliques et une défaillance du sel d'eau; La nourriture qui vient le matin est entièrement utilisée par le corps pour l'énergie. Après le déjeuner, la majeure partie est convertie en graisse. Par conséquent, il est recommandé de manger précisément les aliments de calories avant le déjeuner; Utilisation appropriée des protéines, des graisses et des glucides. 40% des glucides, principalement complexes, 30 à 35% des protéines doivent entrer dans le corps humain, est nécessaire, tandis que la moitié de la norme est les protéines végétales et 10 à 20% des graisses. Il n'est pas recommandé de réduire la norme de graisse, car cela peut entraîner une restructuration du métabolisme. Vous devez choisir principalement des graisses végétales.

Régime alimentaire pour la perte de poids à la maison

Le principal avantage des régimes stricts que les femmes aiment tant est de réduire rapidement le poids en peu de temps. Mais c'est le principal problème. Un tel résultat affecte négativement la santé, car dans la plupart des cas, les kilogrammes de graisse ne détestent pas sont dépensés, mais l'eau et la masse musculaire. Avec une carence en protéines, le corps dépense le muscle et le foie en énergie énergétique. Et la diminution de la masse musculaire, à son tour, empêche une perte de poids efficace, car le corps perd la capacité de brûler un excès de graisse. Ils sont mieux transformés en énergie pendant l'activité physique.

Lors de la perte de poids à la maison, le régime alimentaire doit être conçu de manière à ce qu'au moins 2 g de protéines soient reçus par kilogramme de poids corporel. Pour ce faire, vous devez considérer les calories et observer comment le poids corporel change avec une diminution de la teneur en calories générale de la nutrition. Seule cette approche vous permettra de maintenir la masse musculaire et de brûler les dépôts de graisse. Si les muscles commencent à être perdus, la teneur en calories doit être augmentée.

Les maigres régimes de mono-diverses, comme le kéfir, le sarrasin, la pomme et d'autres, ne permettent pas au corps d'obtenir suffisamment de nutriments et de vitamines. Par conséquent, ils ne sont pas recommandés pour maintenir plus souvent une fois par an. La durée ne doit pas dépasser deux semaines.

Comment perdre du poids correctement

Une perte de poids efficace est facilitée par l'établissement du mode de puissance, une activité physique modérée. C'est la base d'un mode de vie sain, vous pouvez utiliser d'autres moyens pour obtenir un résultat plus rapide. Par exemple, emballage pour la perte de poids à la maison ou les massages.

Les performances constantes et régulières des exercices les plus simples pour la perte de poids à la maison résoudront le plus efficacement les problèmes de poids excessifs. Ils aideront à renforcer les muscles, le corps, le rendront plus robuste, en forme. De plus, l'activité physique empêche l'apparition d'une peau affaissée. Il suffit de 30 à 40 minutes par jour pour consacrer un complexe, qui se compose des classes disponibles suivantes:

Squats. Vous pouvez commencer avec 30 à 40 fois sans pondération. Entrée progressivement approche 10 à 15 fois avec pondération. Ces actions simples permettent de résoudre le problème de la façon de perdre du poids à Lyashki à la maison; Cours dans Hula-Hup. Un excellent moyen d'éliminer les dépôts de graisse sur l'estomac et les côtés, pour soutenir le ton musculaire du dos et de la presse. Il suffit de faire pivoter le cerceau quotidiennement pendant 15 à 20 minutes; Sautant sur une corde. Cette formation active améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, contribue à la perte de poids. Vous devez commencer à quelques minutes. Si la forme physique est faible, il est préférable de faire 2-3 approches pendant 1 à 2 minutes, ce qui porte progressivement à au moins 8 à 10 minutes; Jumeaux dans une position allongée sur le côté. Ces exercices élimineront l'excès de graisse sur l'estomac et les hanches, renforceront les fesses. Dans une approche, au moins 20 côtés sont fabriqués en mode lent. Ensuite, la position change de l'autre côté. Toute formation commence par un léger-up chaud. Les cours sont mieux faits quotidiennement. Un bon résultat a montré de l'aérobic pour la perte de poids à la maison, il peut être effectué par vidéo.

Charge le matin (chaud-up)

La charge le matin est un excellent moyen de se réveiller et de remonter le moral avant le début de la journée de travail. Et avec une leçon régulière, vous remarquerez un résultat positif non seulement sur la figure, mais aussi sur le bien-être.

La charge pour la perte de poids à la maison se compose de deux parties - un-up chaud et le complexe principal. Le-up chaud comprend des exercices pour réchauffer les muscles: inclination, rotation de la tête, torse, hanches, mains balancées et saut. Il ne prend pas plus de 5 minutes pour son exécution. Ensuite, vous pouvez procéder aux classes du complexe principal.

Chaque exercice est effectué au moins 8 fois.

Inclinez-vous en avant, essayant de mettre ses paumes sur le sol. Twim sur les côtés, en avant et en arrière. Joyant la presse de la position de coucher sur le sol. Inclinez-vous vers l'avant de la position de s'asseoir, essayez d'atteindre les pieds du bout des doigts. Squats. Des pompes. Vous pouvez commencer l'exercice du mur ou de la chaise. Pont. Ces exercices aident à se présenter sous la forme, à condition que vous les exécutiez régulièrement. N'oubliez pas d'être fait par chaud avant de commencer à s'entraîner et à s'étirer après. Vous éviterez donc l'étirement des muscles.

Les sauts de Skakkak peuvent compléter la charge. Vous pouvez voir l'exactitude de l'exercice pour la perte de poids à la maison dans la vidéo.

Bonne nutrition

Pour normaliser le poids, vous ne pouvez pas faire sans établir une alimentation saine. Il existe de nombreuses recettes alimentaires pour la perte de poids à la maison, mais parfois il suffit d'adhérer à des recommandations simples des nutritionnistes pour atteindre le résultat souhaité. Bien sûr, des régimes restrictifs spéciaux vous permettent de perdre du poids à grande vitesse, mais il est loin d'être toujours possible de maintenir le résultat, il existe un risque de préjudice pour votre santé. De plus, tout le monde n'a pas la possibilité de contrôler constamment la teneur en calories, de calculer la quantité de glucides, d'observer un calendrier strict.

Cela devient facultatif si vous effectuez l'ajustement nécessaire des aliments. Sans régime, vous pouvez tomber à 5 kilogrammes par mois si vous adhérez aux recommandations suivantes:

Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison implique la présence obligatoire de collations, ce qui offre une amélioration du métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids. Vous pouvez utiliser des barres non-oreses en céréales, des yaourts ou des pommes; Le régime doit être planifié, il est préférable de le faire pendant une semaine ou même un mois. Cela vous permettra de composer avec compétence un menu, d'acheter les produits nécessaires à l'avance et de réduire la tentation d'acheter ou de manger quelque chose de superflu; Il est nécessaire de manger au moins 5 à 6 fois par jour à un certain moment. Dans le même temps, il est préférable de planifier des calories et des bonbons pour la consommation le matin, de laisser des plats légers et non clés pour la soirée; Il faut se rappeler que tous les produits nocifs peuvent toujours être remplacés par une bonne et pas moins savoureuse. Les légumes frais et les fruits dans l'alimentation peuvent calmement remplacer la confiserie, la farine et sucré, il est préférable d'abandonner ces plats; Pour maintenir le corps et les muscles du ton, les aliments protéinés doivent être présents dans l'alimentation. Lors de la compilation du menu, il faut prendre en compte qu'une personne a besoin d'au moins 1 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Surtout, les aliments protéinés devraient être constitués de dîner. L'habitude de manger correctement vous permettra de voir les résultats dans un avenir proche: légèreté, énergie, établir le tube digestif. Même l'ambiance s'améliorera. Une bonne nutrition vous permet de perdre facilement et sans danger des kilos en trop.

Nettoyer le corps

Le nettoyage du corps est l'étape la plus importante d'une perte de poids efficace. Cette procédure vous permet d'établir le métabolisme et de sauver le corps des poisons et des toxines qui s'accumulent dans les intestins et entraînent une intoxication. Le nettoyage du corps pour la perte de poids à la maison est plus facile à produire à l'aide de produits. La meilleure façon sera d'inclure des légumes frais et des fruits dans le régime alimentaire, du pain avec des céréales, des légumineuses, de l'huile de lin et des graines, des baies et des champignons.

Vous pouvez utiliser des recettes simples mais efficaces pour la purification:

Nettoie efficacement les intestins et vous permet de résoudre le problème avec la constipation. La composition suivante: en quantités égales, les abricots séchés, les raisins secs et les pruneaux sont mélangés, des feuilles concassées de la seine (50 g) et du miel naturel liquide sont ajoutées. Les fruits secs peuvent être transmis dans un broyeur de viande. Il est conseillé de prendre ce mélange le matin à jeun, 1 cuillère à soupe à une réception suffit; Une excellente façon de nettoyer les intestins est la fibre, qui est riche en son. Leur inclusion dans le régime vous permet d'accélérer l'apparition de la satiété et de nettoyer les intestins. Cette action est assurée par les propriétés adsorbantes du son. 30-50 g par jour, ils peuvent être mélangés avec n'importe quel plat, ajoutés au kéfir et au yaourt.

Habitudes utiles pour la perte de poids

Plus de mouvement! Il peut s'agir de tout sport, de la gymnastique du matin. En marchant en l'air, grimper les escaliers est très utile. Parfois, il suffit de refuser des voyages en voiture ou en transports publics et pour travailler au moins quelques arrêts à pied. Ne montez pas votre sol sur l'ascenseur, mais montez les escaliers.

Réduire les graisses et les glucides. Il vaut la peine d'abandonner les bonbons et les plats gras. Le taux de consommation de graisse par jour ne dépasse pas 25 g. Du régime alimentaire, la viande graisseuse, les saucisses et les produits semi-finis, les gâteaux et les gâteaux doivent être exclus, et la préférence est donnée à des variétés de viande et de poisson faibles.

Perdre du poids à la maison est simple. Une nutrition saine en combinaison avec l'activité physique vous permettra d'obtenir rapidement un résultat décent, et de soutenir par la suite une silhouette mince et ajustée.